Jul 17, 2013

Perfect body motivation, part 1



Ovaj post, kako sam obećala, posvećujem vežbanju i mom pokušaju da se zdravije hranim :) ! Da ne biste zaspale čitajući delim ga na dva dela, gde u prvom delu pišem o vežbanju, a u drugom o ishrani.

Pre svega, moram napomenuti da nisam spadala u osobe koje vole vežbanje, da ne kažem da sam spadala u prilično lenje osobe po tom pitanju. Neću gubim vreme na priču o tome kako sam mnogo puta počinjala sa vežbanjem i odustajala jer ovaj post treba da motiviše, a ne obrnuto. Pisaću o tome šta je mene motivisalo, koje vežbe radim, da li ima efekta i šta sam to promenila u načinu ishrane. Dodajem da je vezano za moje telo i ono što meni prija i  da svaka od vas treba sve da prilagodi  sebi.



MOTIVACIJA 

Najteže je početi. Posebno kada nemate problem sa kilogramima i opušteni ste, ali nezategnut stomak, ruke, zadnjica je nešto što ne ide na bolje :) .
Tako sam ja na omiljenoj socijalnoj mreži Instagram ( gde, kao in a Facebook-u, možete lako zalutati na ko zna čije fotografije :) ) pronašla nekoliko naloga gde devojke svakodnevno pokazuju dokle su stigle vežbanjem i zdravom ishranom. Te fototografije definitivno nisu namenje muškarcima već ženama koje sigurno, kao i ja, ostaju zadivljene i zapitaju se: a ja?


A ja? Da trčim – ne volim, teretanu – ne volim, aerobik – mrzim (ne prija mi skakutanje tog tipa nikako) , vremena – nemam baš (da idem, na primer, na pilates ili ples :) ) . Vežbanje kod kuće sam probala sa Cindy Crawford i mogu reći da sam i nekog razloga izbegavala da potrošim sat vremena na taj način. Bilo mi je previše naporno i dugo :) .
Probala sam i intezivne treninge sa Jilian Michaels putem You Tube-a i mogu vam reći da je sjana. Međutim, ima puno skakutanja, koje utvrdili smo ne volim, tako da sam i od nje odustala iako bih preporučila svakome ko voli dobor da se oznoji . Toliko ima sjajnih na You Tube-u!



Dakle šta bih ja?  Ja bih da imam zategnuto telo! Što je najgore ili najbolje svako može da ga ima, to nije privilegija odabranih (zanemarimo primere onih koji ceo život jedu šta žele, ne vežbaju a izgledaju savršeno, kao da ne postoje :)) ) . Tokom života mnogo sam ulagala u obrazovanje i stručno usavršavanje, u svoj izgled da ne pričam (i ne skrećem sa teme), ali došlo je vreme da se ozbiljno pozabavim svojim telom. Svako je gospodar svoje sudbine, kaže poslovica, ali gospodar je i svog tela. Zaista je divan osećaj kada shvatite da možete biti ono što želite, odnosno, u ovom slučaju možete imati telo kakvo želite jer sve je do vas!



PLAN I PROGRAM


Najvažnije je odrediti ono što vam najviše prija. Meni najviše prija da vežbam kod kuće jer mi oduzima najmanje vremena, a i svako popodne ili veče ima barem jedna dobra serija uz koju mogu da odradim svoj set vežbi (ukoliko nema serija, dobra muzika je uvek tu) :) .



Organizacija jeste moja jača strana i odlučila sam da pobedi onu mrzovoljnu. Sebi sam odštampala prazan kalendar i napisala šta sam svaki dan treba da uradim i šta da izbegavam u ishrani. Četiri dana vežbam, tri ne. Uz to sam na telefonu instalirala aplikaciju Calorie Counter gde sam upisivala šta sam jela tokom dana (o ishrani kasnije) i koliko sam vežbala. U planu mi je da da barem jedan dan od tri slobodna dana vežbam jogu i imam dobar DVD kod kuće i za to!


VEŽBANJE



Prvo krenem sa zagrevanjem. Iako nisam ni blizu nekoga ko se stručno razume u ovu temu, znam toliko da je pre vežbanje neophodno zagrejati mišiće, nakon vežbanja dobro ih istegnuti, a tokom vežbanja pravilno raditi sve vežbe.Kako nisam želela da ubacujem slike, a kamoli video, kako ja to radim, prilažem vam nekoliko linkova sa You Tube-a gde možete pogledati, što ponovo napominjem, kako da pravilno radite.


 
Nakon zagrevanja, radim set sledećih vežbi ( linkovi su tu da biste videli većinu vežbi koje radim, a i način na koji ih radim, koristim tegiće od 1kg i za ruke i za noge)





Radim tako što nakon svake serije promenim set vežbi jer mi tako prija. Vežbe mi nisu preterano teške i naporne i dok ne pronađem savršen set vežbi ovo je za mene sjajan način da “uhvatim ritam” , odnosno da steknem naviku i da vežbanje postane deo moje svakodnevnice.
Sigurna sam da ću pomoću njih i ovim tempom biti mnogo zategnutija (vera u sebe je prva tajna uspeha, zar ne? :)))  )




 REZULTATI

Naravno da rezultate ne mogu videti tako brzo ali osećam da se naziru :) ! Svaki trud se isplati, pa i trud oko vežbanja mora.
Unutrašnje zadovoljstvo se vidi na licu, a ukoliko ste zadovoljni svojim telom zračićete u potpunosti.  Za sada imam osećaj da idem u dobrom pravcu.

Svaka od vas bi trebala da ima svoju dnevnu rutinu i da bez izgovora vežbanju posveti barem pola sata dnevno.



Nastaviće se.... 
Do tada, pišite svoja iskustva i naravno NA VEŽBANJE!!! :) !


POLJUBAC, TATJANA!


















21 comments:

  1. Pratim te na Instagramu i bas sam se jutros zapitala na koji nacin vezbas i sta praktikujes jer si jako zgodna :) Tekst stvarno motivise, a to je ono sto mi treba jer sam i ja jako lenja za vezbanje. Bas ovih dana intenzivno tragam za onim sto mom telu prija. Pogledacu ove tvoje klipove svakako. Nestrpljivo iscekujem post o ishrani ;)

    ReplyDelete
  2. Meni je vežbanje uz Jillian Michaels nešto najbolje, baš sam se pronašla u njenim programima. Vežbam uz nju već 8 meseci, skinula sam 2kg a izgubila mnogo, mnogo cm. Sad sa svojih 35 godina izgledam bolje nego pre par godina, na stomaku se ocrtavaju trbušnjaci, noge i dupe zategnuti, ruke jače.... Sve je bolje od sedenja, kukanja i samosažaljevanje, nad svojim izgledom kojim smo nezadovoljni.
    I da, taj deo gde se kod nje skakuće, to su cardio vežbe, meni najdraže.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Stvarno je super, ja svoj cardio deo odradim voznjom bicikla- barem nesto :-))). Morala sam da pocnem sa necim laganijim, mada kada jos malo budem "usla u stos" i kada budem prevazisla ovaj nivo vezbanja zelim da odradim sve nivoe njenog programa :-) ! Svakako mi je drago da cujem da su reakcije na nju pozitivne i potpuno se slazem sa tobom sto se sedenja i kukanja tice, svaka cast na rezulatima :-) ! Da dodam, Jillian mi je sjajna jer imam utisak da ce izaci iz ekrana i dobro me isprasiti ako zabusavam :-))) !

      Delete
  3. Hehehe, skroz te razumem, T! Neko vreme me drzao spinning, pa tae bo, pa svasta nesto, ali isto tako... Par meseci pa odustanem i dugo pauziram. Onda sam otkrila balet i zaljubila se! Moras da ides redovno, jer prosto neces moci da nadoknadis propusteno. Smiruje, a opet imas strasne upale (sto znaci da "radi"). I jako je zenstveno, a poznato je i koliko su balerine zgodne ;)))

    ReplyDelete
  4. najteže je početi ali kad se uhvati rutina onda nije problem :)

    ReplyDelete
  5. Vjezbam aktivno vec desetak godina (izuzev dvije trudnoce jer nisam smjela), to mi je nacin zivota i sad sam vec "ovisna" o vjezbanju, ako nista ne radim 4-5 dana postanem luuuda! Trcim, planinarim, plesem, radim vjezbe uz Tracy Anderson ( pogledaj ju na youtubeu, odlicna je), sve to mijesam, kako kada i kako me sto fura! I nije toliko stvar da trebas izgledati wow, koliko u zdravlju! I beskrajno me nerviraju one gluposti o prihvacanju svog tijela u smislu da je u redu prihvatiti svojih 15 kg viska! E pa nije, jer to nije zdravo! U svakom slucaju je lakse sjest pred tv i jesti pizzu nego nesto poduzeti! Prihvacanje takvog nacina zivota je po meni kretanje linijom manjeg otpora. I to kukanje: pa ja sam debelaaaa... bih isto zabranila, ne kukaj nego radi nesto!
    odlican, motivirajuci post! Ilina

    ReplyDelete
  6. Iskreno bas sam cekala ovaj post,isto smo godiste,i ja sam odlucila da je vreme sa vezbama,ali me sputavaju deca za trening vani,te sam i sama kod kuce,bas sa ovim videima postigla super kilazu,(super nakon 3 trudnoce)nisam jos zadovoljna,jer bih volela definiciju i zategnutost,ali nastavljam jer vidim da se trud isplatio.Cekamo jos ishranu...Maya

    ReplyDelete
  7. Odlican post!
    Malo me cak motivise :)

    I ja radim kuci vjezbe - Jane Fonda, meni su odlicne.
    Idem setati i plivam ponekad. Moram skinuti jos par kila, porodila sam se prije par mjeseci pa jos uvijek imam viska.
    Moj onsovni problem je sto sam pravi ovisnik o slatkisima.
    Jedva cekam taj post o ishrani!

    ReplyDelete
  8. Upornost se isplati. Zacrtaš cilj i polako ideš ka njemu. Ovo je super post i jedva čekam sledeći

    ReplyDelete
  9. Bravo za post i za početak vežbanja :) Teško je u početku, a posle se navučeš:) <3

    ReplyDelete
  10. Da li bi mozda napisala koliko si visoka,teska,cisto radi inspiracije jer ova slika ti je extra http://www.5thvillage.me/u/tatjana1010/

    ReplyDelete
  11. Let me feel demoralize for now before I start making the plans to feel better about myself! :/:/

    Google + / Twitter / Bloglovin


    with love, Cassandra xx
    http://backtofive.blogspot.com

    ReplyDelete
  12. Tanja obozavam te :)
    Divni su ti outfiti na instagramu

    ReplyDelete
  13. Ja sam uz Jillian i pravilnu ishranu skinula 5kg, sto me je sokiralo jer sam zadnji put u srednjoj imala toliku kilazu. Sada imam 55-56 (na 173cm) i mislim da bih trebala jos malo da vezbam da bih se zategla, sto znaci da bih verovatno bila zadovoljna sa 52-53kg. Znam da zvuci anoreksicno, ali i na mojim slikama se vidi da nije tako. U ostalom ako se pogledaju latino plesacice, one su sve savrseno zategnute i zdrave sa slicnom kilazom.
    Zelim ti puno uspeha u programu i moj savet ti je da iz ihrane izbacis hleb, testa i slatkise i rezultati ce se pojaviti vrlo brzo ;) pozzz

    ReplyDelete
  14. divan i veoma koristan post, nadam se da ce uskoro i o ishrani :)

    ReplyDelete
  15. Super post! I ja sam od skoro ponovo pocela da treniram, i toliko mi prija i toliko sam se navikla da mi je lose cim preskocim jedan dan. Tako je to kada mi neko da motivaciju. :)))) Mozemo mi da vezbamo ali T, kako da se odreknemo slatkisa? :( Mislim da bismo obe mogle da zivimo na njima...hahhaa :D

    ReplyDelete
  16. Odlican post,svaka cast! Dugo nisam videla ovako detaljno objasnjen nacin vezbanja uz motivacione slike. Sve pohvale :* :D

    ReplyDelete
  17. svaka cast i neka je sa srecom!!!moracu da primenim ovo vezbanje uz omiljenu seriju!!!:)))
    puno pozdrava!!!!:)





    http://style-squared.blogspot.ca/

    ReplyDelete